Volle ronde biceps en een grote brede rug, iets wat veel mensen als doel gesteld hebben! Mark Hartkamp geeft een kijkje in zijn dagelijkse routine en deelt veel tips om deze spiergroepen optimaal te trainen. Variatie, inspiratie en motivatie doe je op door het kijken van deze video! #spiermassa #rugtraining #bicepstraining

Rug training:

  1. Pull-ups | 3 sets - 3 x 5/7 herhalingen
  2. Barbell row | 3 sets - 12/15 herhalingen
  3. Neutral grip pulldown | 3 sets - 20 herhalingen
  4. V-grip cable row | 3 sets - 12/15 herhalingen
  5. Lat prayer | 2 sets - 12/15 herhalingen + dropset

Biceps training:

  1. Biceps barbell curl | 4 sets - 12/15 herhalingen
  2. Dumbbell hammer curl | 3 sets - 10 herhalingen
  3. Dumbbell biceps curl | 3 dropsets tot falen!

Shop: https://xxlnutrition.com/

Volg ons op: Facebook: https://facebook.com/xxlnutrition Instagram: https://www.instagram.com/xxlnutrition/

Related