Volle ronde biceps en een grote brede rug, iets wat veel mensen als doel gesteld hebben!
Mark Hartkamp geeft een kijkje in zijn dagelijkse routine en deelt veel tips om deze spiergroepen optimaal te trainen. Variatie, inspiratie en motivatie doe je op door het kijken van deze video! #spiermassa #rugtraining #bicepstraining

Rug training:

  1. Pull-ups | 3 sets - 3 x 5/7 herhalingen
  2. Barbell row | 3 sets - 12/15 herhalingen
  3. Neutral grip pulldown | 3 sets - 20 herhalingen
  4. V-grip cable row | 3 sets - 12/15 herhalingen
  5. Lat prayer | 2 sets - 12/15 herhalingen + dropset

Biceps training:

  1. Biceps barbell curl | 4 sets - 12/15 herhalingen
  2. Dumbbell hammer curl | 3 sets - 10 herhalingen
  3. Dumbbell biceps curl | 3 dropsets tot falen!

Shop: https://xxlnutrition.com/

Volg ons op:
Facebook: https://facebook.com/xxlnutrition
Instagram: https://www.instagram.com/xxlnutrition/

Related

Premium
Barbell Workout 39
Strength

Barbell Workout 39

In deze workout train jij het volledige lichaam op jouw eigen niveau door middel van verschillende krachtoefeningen en met behulp van een Barbell. Wanneer je materialen toevoegt aan jouw workout, kan dit zorgen voor een nieuwe trainingsprikkel en blijf je jouw lichaam uitdagen. Na deze workout van 12 minuten heb je en hoge hartslag, zweetdruppels op je voorhoofd en trillende spieren!
12:0642 hours ago
Premium
TotalBody 54
Strength

TotalBody 54

In deze workout train jij het volledige lichaam op jouw eigen niveau door middel van verschillende krachtoefeningen. Of je nu beginner bent of al jaren de sportschool van binnen bekijkt, daag jezelf uit! Welk level kies jij?
09:568 days ago
Premium
7min Fit! 42
Cardio

7min Fit! 42

Deze workout is ideaal voor iedereen die aan het eind van de training nog één keer alles wilt geven en de spieren volledig leeg wilt trekken, Kort maar zeer doelgericht. Een eind sprint van 7 minuten naar het einde van jou workout. De 7 Minute Fit! bevat combinaties van cardio en krachtoefeningen op eigen tempo en met eigen lichaamsgewicht.
07:0715 days ago
Premium
Barbell Workout 38
Strength

Barbell Workout 38

In deze workout train jij het volledige lichaam op jouw eigen niveau door middel van verschillende krachtoefeningen en met behulp van een Barbell. Wanneer je materialen toevoegt aan jouw workout, kan dit zorgen voor een nieuwe trainingsprikkel en blijf je jouw lichaam uitdagen. Na deze workout van 12 minuten heb je en hoge hartslag, zweetdruppels op je voorhoofd en trillende spieren!
12:1619 days ago