ZWARE RUG & BICEPS TRAINING VOOR MASSA | Fitness Series
Volle ronde biceps en een grote brede rug, iets wat veel mensen als doel gesteld hebben! Mark Hartkamp geeft een kijkje in zijn dagelijkse routine en deelt veel tips om deze spiergroepen optimaal te trainen. Variatie, inspiratie en motivatie doe je op door het kijken van deze video! #spiermassa #rugtraining #bicepstraining
Rug training:
- Pull-ups | 3 sets - 3 x 5/7 herhalingen
- Barbell row | 3 sets - 12/15 herhalingen
- Neutral grip pulldown | 3 sets - 20 herhalingen
- V-grip cable row | 3 sets - 12/15 herhalingen
- Lat prayer | 2 sets - 12/15 herhalingen + dropset
Biceps training:
- Biceps barbell curl | 4 sets - 12/15 herhalingen
- Dumbbell hammer curl | 3 sets - 10 herhalingen
- Dumbbell biceps curl | 3 dropsets tot falen!
Shop: https://xxlnutrition.com/
Volg ons op: Facebook: https://facebook.com/xxlnutrition Instagram: https://www.instagram.com/xxlnutrition/
New
Premium

Strenght
ButtBlaster 39
Wie droomt er niet van rondere, strakkere, grotere of juist kleinere billen?! Twijfel niet en ga direct aan de slag met deze workout van twaalf minuten voor de billen.
Premium

Senior Fit
Fit+ Shape 16
Door middel van verschillende oefeningen die ervoor zorgen dat de spieren worden geprikkeld, blijft het lichaam fit, de gewrichten soepel en de spieren sterk. Deze workout bestaat niet alleen uit het trainen van de spieren maar ook de balans en coördinatie worden op de proef gesteld. Je kunt eventueel gebruik maken van flesjes water en/of een stoel om de oefeningen makkelijker of juist moeilijker te maken.

Workout of the week
TotalBody 48
In deze workout train jij het volledige lichaam op jouw eigen niveau door middel van verschillende krachtoefeningen. Of je nu beginner bent of al jaren de sportschool van binnen bekijkt, daag jezelf uit! Welk level kies jij?
Premium

Body and Mind
Pilates 1
Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve workout die spiergroepen tegelijk versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen. Het hele lichaam is betrokken bij Pilates. Maar je traint vooral je spieren rondom je rug, buik en bekken.