Bulgarian split squat – half gevorderd
Bij een squat bewegen wij in drie gewrichten: de heup, knie en enkel. Primair trainen we hiermee de m. quadriceps femoris (bovenbeenspier) en de m. gluteus maximus (bilspier). Ook actief zijn de m. triceps surae (kuitspieren) en de spieren die onze core vormen.
Bij het uitvoeren is rompstijfheid belangrijk en ligt de nadruk op het voorste been. Daarbij heeft je voet volledig contact met de grond tijdens de gehele beweging. Tijdens deze oefening kan balans een beperkende factor zijn. Ons advies is om met de box squat te beginnen en rustig toe te werken naar deze oefening. Deze oefening kun je thuis doen bij het bankstel of bij je bed.
New

ClubJoy PILATES
ClubJoyBody & Mind
ClubJoy PILATES 18 Xpress ENG
ClubJoy Pilates® Xpress is a core stabilization workout that emphasizes good posture by strengthening the abs, back and glutes

ClubJoy DANCE PARTY
DanceClubJoy
ClubJoy DANCE PARTY 18 Xpress ENG
ClubJoy Dance Party® Xpress makes you move to the groove of different cool dance styles while you burn calories without even noticing.

ClubJoy BOOTY
ClubJoyBasic Fitness Workouts
ClubJoy BOOTY 18 ENG
ClubJoy Booty® is an awesome butt blaster that strengthens and tones your glutes and legs.

ClubJoy Yoga ENG
ClubJoyBody & Mind
Clubjoy Yoga Xpress 82 ENG
ClubJoy Yoga® Xpress is a an amazing training that mixes Yoga, Tai Chi, Pilates and Relaxation exercises to nurture your body and mind.