Bulgarian split squat – half gevorderd
Bij een squat bewegen wij in drie gewrichten: de heup, knie en enkel. Primair trainen we hiermee de m. quadriceps femoris (bovenbeenspier) en de m. gluteus maximus (bilspier). Ook actief zijn de m. triceps surae (kuitspieren) en de spieren die onze core vormen.
Bij het uitvoeren is rompstijfheid belangrijk en ligt de nadruk op het voorste been. Daarbij heeft je voet volledig contact met de grond tijdens de gehele beweging. Tijdens deze oefening kan balans een beperkende factor zijn. Ons advies is om met de box squat te beginnen en rustig toe te werken naar deze oefening. Deze oefening kun je thuis doen bij het bankstel of bij je bed.
Related
New
Premium
Strength
ButtBlaster 43
Wie droomt er niet van rondere, strakkere, grotere of juist kleinere billen?! Twijfel niet en ga direct aan de slag met deze workout van twaalf minuten voor de billen.
Premium
Dance
Low Impact Moves 17
12 minuten aerobics zoals je het gewend bent. Breng je hartslag omhoog door middel van verschillende aerobic passen met een lage intensiteit. Er wordt niet gesprongen of gedraaid maar dat maakt deze routine niet minder uitdagend!
Premium
Strength
Barbell Workout 33
In deze workout train jij het volledige lichaam op jouw eigen niveau door middel van verschillende krachtoefeningen en met behulp van een barbell. Wanneer je materialen toevoegt aan jouw workout, kan dit zorgen voor een nieuwe trainingsprikkel en blijf je jouw lichaam uitdagen. Na deze workout van 12 minuten heb je en hoge hartslag, zweetdruppels op je voorhoofd en trillende spieren!
Premium
Strength
NRGize Strength 13
Wil jij je conditie naar een nieuw level tillen én je spieren trainen in één korte workout? Start dan nu met NRGIZE! Tijdens deze HIIT-training wissel je verschillende kracht oefeningen voor het hele lichaam met elkaar af. Na twaalf minuten heb jij een voldaan gevoel en kun je weer verder met jouw dag.
