Premium
Fitness
BeginnerFitnessWorkoutTips & TricksInspirationFunctional trainingSeniorBasic Fitness Workouts
Triceps push-down met weerstandsband voor thuis
Een oefening voor de m. triceps brachii (achterkant bovenarm) Deze oefening kan je thuis uitvoeren met een resistance band die je aan de deur bevestigd.
Premium
Fitness
BeginnerFitnessWorkoutTips & TricksInspirationFunctional trainingSenior
Triceps overhead extension voor thuis
Een oefening voor de m. triceps brachii (achterkant bovenarm) Deze oefening kan je thuis uitvoeren tegen de muur. Hoe lager je de oefening tegen de muur uitvoert, hoe moeilijker deze wordt.
Belangrijk hierbij is om alleen de elleboog te bewegen en om de rug recht te houden.
Premium
Fitness
BeginnerFitnessWorkoutTips & TricksInspiration
Oefening voor een sterke core (deadbug) – elk niveau
Een oefening waarbij de volledige core actief is. Belangrijk hierbij is de brace. Met bracen creëren wij interabdominale druk rondom onze core. Met een goede brace zorg je ervoor dat de core neutraal blijft tijdens het uitvoeren van deze oefening. Als je de spanning in je core tijdens deze oefening niet vast kunt houden, dan kun je ook alleen je armen of benen om en om bewegen.
Premium
Fitness
BeginnerFitnessWorkoutTips & TricksInspiration
Bulgarian split squat met verhoging – half gevorderd
Bij een squat bewegen wij in drie gewrichten: de heup, knie en enkel. Primair trainen we hiermee de m. quadriceps femoris (bovenbeenspier) en de m. gluteus maximus (bilspier). Ook actief zijn de m. triceps surae (kuitspieren) en de spieren die onze core vormen.
Bij het uitvoeren is rompstijfheid belangrijk en ligt de nadruk op het voorste been. Daarbij heeft je voet volledig contact met de grond tijdens de gehele beweging. Tijdens deze oefening kan balans een beperkende factor zijn. Ons advies is om met de box squat te beginnen en rustig toe te werken naar deze oefening. Deze oefening kun je thuis doen bij het bankstel of bij je bed.
Premium
Fitness
BeginnerWorkoutTips & TricksInspirationFunctional trainingBasic WorkoutsSenior
Bulgarian split squat – half gevorderd
Bij een squat bewegen wij in drie gewrichten: de heup, knie en enkel. Primair trainen we hiermee de m. quadriceps femoris (bovenbeenspier) en de m. gluteus maximus (bilspier). Ook actief zijn de m. triceps surae (kuitspieren) en de spieren die onze core vormen.
Bij het uitvoeren is rompstijfheid belangrijk en ligt de nadruk op het voorste been. Daarbij heeft je voet volledig contact met de grond tijdens de gehele beweging. Tijdens deze oefening kan balans een beperkende factor zijn. Ons advies is om met de box squat te beginnen en rustig toe te werken naar deze oefening. Deze oefening kun je thuis doen bij het bankstel of bij je bed.
Premium
Fitness
BeginnerWorkoutTips & TricksInspirationSenior
Een roeibeweging (row) met weerstandsband voor thuis – elk niveau
Een oefening voor de m. rhomboideus (bovenrug), m. biceps brachii (voorkant bovenarm) en m. deltoideus posterior (achterkant schouder). Deze oefening kun je thuis uitvoeren met een elastiek. Ook kun je jezelf optrekken aan de tafel.
Bij het uitvoeren is rompstijfheid belangrijk. Daarbij mag je met je bovenrug wel iets mee roteren voor een grote bewegingsuitslag. De onderrug blijft stabiel.
Premium
Fitness
BeginnerFitnessTips & TricksInspirationFunctional trainingBasic WorkoutsSenior
Romanian deadlift met weerstandsband voor thuis – half gevorderd
In deze video een belangrijke oefening/beweging: de Romanian deadlift. Bij een Romanian deadlift bewegen wij in één gewricht, namelijk de heup. Daarbij willen we de heup los bewegen van de romp. Dit noemen wij ‘hip disassociation’. Primair trainen wij hiermee de hamstrings (achterkant bovenbenen) en de m. gluteus maximus (bilspier). Ook actief zijn de spieren die onze core vormen.
Bij het uitvoeren is rompstijfheid belangrijk. Verder wil je jouw billen aanspannen in de eindpositie. Doe net alsof je een briefje van 500 euro tussen je billen hebt en deze niet wilt verliezen.
Premium
Fitness
BeginnerFitnessWorkoutTips & TricksInspirationFunctional trainingBasic WorkoutsSeniorBasic Fitness Workouts
Een duwbeweging (push) voor thuis – half gevorderd
Een oefening voor de m. pectoralis major (borstspier), m. deltoideus anterior (voorkant schouder) en de m. triceps brachii (achterkant bovenarm).
Doordat de schouderbladen vrij kunnen bewegen is de oefening vriendelijk voor de schouder. Qua spieractivatie is de push-up vergelijkbaar met de bench press.
Bij het uitvoeren van deze oefening is rompstijfheid belangrijk. Verder wil je de billen aangespannen houden. Doe daarom net alsof je een briefje van 500 euro tussen je billen hebt en deze niet wilt verliezen. Ook wil je jouw ellebogen onder de schouders bewegen. Deze oefening kun je daarnaast prima thuis uitvoeren.
Premium
Fitness
BeginnerFitnessTips & TricksInspirationLifestyleFunctional trainingBasic Workouts
Oefening voor een sterke core (plank) – elk niveau
Een oefening waarbij de volledige core actief is. Belangrijk hierbij is de brace. Met bracen creëren wij interabdominale druk rondom onze core. Met een goede brace zorg je ervoor dat de core neutraal blijft tijdens het uitvoeren van deze oefening.
Bij het uitvoeren is rompstijfheid dus belangrijk. Probeer deze spanning vast te houden en daarbij rustig in en uit te ademen. Verder wil je jouw billen aanspannen. Doe net alsof je een briefje van 500 euro tussen je billen hebt en deze niet wilt verliezen.
Premium
Fitness
BeginnerFitnessHealthy livingTips & TricksInspirationFunctional trainingBasic WorkoutsSeniorBasic Fitness Workouts
Heup buigen en strekken, een essentieel bewegingspatroon – elk niveau
In deze video een belangrijke oefening/beweging, namelijk de hip hinge, oftewel de heup buigen en strekken. Daarbij willen we de heup los bewegen van de romp. Dit noemen wij ‘hip disassociation’. Dit is een fundamentele beweging die je veel gebruikt in het dagelijks leven. Denk bijvoorbeeld aan het optillen van je kind of de boodschappentas.
Bij het uitvoeren is rompstijfheid belangrijk. Verder wil je jouw billen aanspannen in de eindpositie. Doe net alsof je een briefje van 500 euro tussen je billen hebt en deze niet wilt verliezen.
Premium
Fitness
BeginnerFitnessWorkoutHealthy livingTips & TricksInspirationLifestyleBasic WorkoutsSenior
Een oefening voor de billen (heupbrug) – elk niveau
Deze oefening is voor de m. gluteus maximus (grote bilspier). Ook actief zijn de spieren die onze core vormen. Deze variant kun je zwaarder maken met een gewicht of een gevulde tas die je op jouw heup plaatst.
Bij het uitvoeren is rompstijfheid belangrijk. Verder wil je jouw billen aanspannen in de eindpositie. Doe net alsof je een briefje van 500 euro tussen je billen hebt en deze niet wilt verliezen.
Premium
Fitness
BeginnerFitnessTips & TricksInspirationAdvancedLifestyleFunctional trainingSeniorBasic Fitness Workouts
Eénarmige lat-pulldown met weerstandsband voor thuis – elk niveau
Een oefening voor de m. latissimus dorsi (brede rugspier) m. biceps brachii (voorkant bovenarm) en m. deltoideus posterior (achterkant schouder). Deze oefening kun je thuis uitvoeren waarbij het elastiek boven de deur wordt bevestigd.